Само пет допълнителни минути упражнения и половин час по-малко време, прекарано в седнало положение, всеки ден биха могли да помогнат на милиони хора да живеят по-дълго. Това показва изследване, очертаващо потенциалните огромни ползи за хората, дори при малки промени в начина им на живот.

Физическата активност с умерена интензивност, например бързо ходене, за допълнителни пет минути на ден, е свързана с приблизително 10% намаление на смъртните случаи, установи проучване, обхващащо 135 000 души от Обединеното кралство, САЩ, Норвегия и Швеция. Изследването, осъществено от Норвежкото училище за спортни науки, също така стига до извода, че намаляването на времето за заседнал начин на живот с 30 минути на ден е свързано с приблизително 7% спад на всички смъртни случаи. Най-голяма полза се наблюдава, ако най-малко активните 20% от населението увеличават активността си с поне пет минути всеки ден. Констатациите са публикувани в списание Lancet.

„Въпреки че това може да изглежда като поредното проучване от типа „повече физическа активност е полезна“, авторите са добавили важни нови подробности“, коментира пред "Гардиън" проф. Айдън Дохърти от Департамента по обществено здравеопазване „Нъфийлд“ в Оксфордския университет. Той не е участвал в проучването.

„Това изследване показва, че до 10% от всички преждевременни смъртни случаи биха могли да бъдат предотвратени, ако всеки увеличава с малко физическата си активност - с умерена интензивност от пет минути на ден. Намаляването на времето, прекарано в заседнал начин на живот, с 30 минути на ден вероятно би довело до по-малък, но все пак значим брой предотвратени смъртни случаи", смята той.

Даниел Бейли, преподавател от Лондонския университет „Брунел“, коментира, че „наистина обещаващото“ откритие е, че само пет допълнителни минути физическа активност с умерена интензивност на ден могат да спасят животи. „Това би трябвало да е осъществимо за повечето хора", добавя той.

„Умерените дейности са тези, които ни карат да дишаме малко по-тежко и да се чувстваме по-топли. Така че прости всекидневни активности като бърза разходка, домакинска работа или градинарство ще свършат работа. А ако искаме да намалим седенето с 30 минути на ден, това може да се замени с леки дейности като дребни работи вкъщи или бавна разходка", предлага той.

Междувременно, второ проучване, публикувано в списанието eClinicalMedicine, установи, че когато се комбинират малките подобрения в съня, физическата активност и диетата водят до по-дълъг живот. Например, допълнителни пет минути сън, две минути умерена до енергична физическа активност – като бързо ходене или изкачване на стълби – и допълнителна половин порция зеленчуци на ден могат да доведат до допълнителна година живот за хората с най-лоши навици по отношение на съня, физическата активност и храненето. Изследователи от Университета в Сидни събраха информация за нивата на активност, диета и сън на почти 60 000 души, участвали в проучването на UK Biobank. Седем до осем часа сън, повече от 40 минути умерена до интензивна физическа активност на ден и здравословна диета предполагат с почти десетилетие по-дълъг живот, са сред изводите на учените.